لماذا لا أفقد وزني على الرغم من قيامي بالتمارين الشاقة؟؟

خسارة الوزن

من الطبيعي أن تعتقدي أن ممارسة الرياضة سوف تساعدك على الوصول إلى الوزن المثالي بالنسبة لك والحصول على جسم يتمتع بلياقة عالية، كالركض لمسافة 5 كيلو متر. ولكن إذا كنتِ تمارسين التمارين الرياضية بشكل جيد ولكن الرقم يزداد على الميزان فهنا بالتأكيد ستشعرين بالقلق.

من الممكن إنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة، ولكن الأسباب قد تكون معقدة. ولمعرفة الأسباب التي تقف وراء زيادة وزنك بالرغم من ممارسة التمارين الرياضية وأيضًا نقصان الوزن من دون القيام بأية تمارين سنقدم لك هذه النصائح من Rondel King عالم فيزيولوجي في مركز NYU Langone’s Sports Performance.

لماذا التمرين يسبب زيادة الوزن؟

إذا كنتِ تمارسين رياضة شاقة في النادي ولاحظتِ أن وزنكِ يزداد، فلا داعي للهلع، فإن زيادة الوزن مع التمارين الشاقة هو زيادة في حجم العضلات، لذا فالميزان سيخدعك ففي الواقع أنت تحرق الدهون وتبني العضلات وهذا ما يسبب زيادة الوزن.

إذا وجدتِ أنك تكتسبين دهون على الرغم من القيام بالتمارين، فمن الممكن أن تكون التمارين شاقة جدًا وتحمّل جسدك كثيرًا، وبالتالي فإنكِ تعانين من استجابة الجهد (الإفراط في التدريب) وهذا يعني أنكِ تعرضين جسمك للتوتر، وبالتالي يستجيب الجسم لهذا التوتر من خلال زيادة الوزن. ومن أكثر علامات فرط التدريب شيوعاً هي اضطرابات النوم ومستويات الطاقة، انخفاض الأداء والتعرض للمرض باستمرار.

لماذا قد تفقد الوزن بينما لا تقوم بأي تمارين؟؟

فقط لأنك اكتسبتِ وزناً من التمرين الشاق لا يعني أن هناك أي خطأ. تخفيف التمرينات قد يؤدي إلى إنقاص الوزن بشكل تدريجي، ولكن لا يوصى أبداً بإلغاء تمارين أساسية من خطة التمرين الخاصة بك، فقط من أجل إنقاص الوزن.

بدلًا من ذلك، يجب عليكِ إيجاد توازن بين أيام التدريب والراحة لمنع تعريض جسمك لضغط مفرط. وإذا كنتِ قد خسرتِ وزنك دون ممارسة رياضة، فهذا يعني أنك تفقدين من الكتلة العضلية. ومن الممكن أيضًا أن تكون مستويات هرمونات الإجهاد لديك قد استقرت وبالتالي سببت خسارة الوزن. هناك أيضًا احتمالية أن يكون لديكِ مرض استقلابي يسبب تغييرات في وزنك، وفي هذه الحال ننصحكِ بالتحدث مع اختصاصي، كأخصائي الغدد الصم.

التغذية تؤثر أيضًا على فقدان الوزن

نردد ذلك باستمرار، ولكن من الصعب التغلب على نظام غذائي سيء. وما نعنيه هنا أنه لا أهمية للتمارين التي تقوم بها إذا كان نظامك الغذائي غير جيد، وبالتالي لن تحصل على النتائج المرجوة. وننوه هنا أن لكل شخص نظام غذائي مناسب له، ولكن نوصي دائمًا بتناول الحد الأدنى الممكن من الوجبات الجاهزة.

تذكري دائمًا أن الميزان لا يعبر وحده عن الصورة بأكملها. فإذا كان هدفك إنقاص الوزن فإننا نوصي هنا بالقيام بـ تمارين القوة القلبية ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع. ولكن إذا ظهرت عليك إي من علامات الإفراط في التدريب، فتمهل قليلًا وإعطِ جسدك الفرصة ليتعافى ويتمكن فيما بعد من خسارة الوزن. إذا لم تكن متاكد أنك تقوم بالخطوات الصحيحة فعليك التواصل مع مدرب أو أخصائي.

المصدر: Pop sugar

There are no comments

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Start typing and press Enter to search

Shopping Cart
دردشة الآن
هل تحتاجين مساعدة؟؟
دعينا نساعدك على إتمام طلبك
Powered by

اطلالتك القادمة بانتظارك، لا تفوتي الفرصة!

احصلي على كود تخفيض فوري 20% على طلبك القادم

لا تروحي قبل ما تاخدي كود الخصم!

احصلي على كود تخفيض فوري 20% على طلبك القادم